2、控制有氧运动时长,过量的有氧运动虽然有助于身体燃脂,但是也会造成肌肉的流失,因此,我们要合理把控有氧运动的时长,每次有氧运动时间在40分钟左右即可,可以减少肌肉的损耗。
我们在平时要想关注自己的身体,健康就一定要去做一些身体体检。同理,如果想要保持自己的肌肉,就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材,一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会,会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂,在减脂期间一定不能暴饮暴食,不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲,才能良好的控制体脂率,保持一个良好的身材。
如果做高难度的燃脂运动,是会把肌肉给减掉的。所以我们在减脂的时候,一定要记得做一些难度比较低的运动会更好。这样能在减掉肥肉的同时,也能保持肌肉。
如果是肥胖或严重肥胖的,应该就要去正规的医院(不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店,更不要网店)检查,医生会根据情况辅以药物或手术治疗。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡,想要减掉一公斤脂肪,你至少要消耗掉7700大卡的热量。而要消耗这么多的热量,你至少要累积慢跑10小时,同时少吃10碗米饭,才能消耗掉这些热量。
也不难,只要坚持科学的饮食,在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。
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