行动1 寻找证明经历
很多经历都可以当作消极认知的证据。如前所述，我们的大脑倾向于证明已经形成的认知，即使这个认知是带着偏见的。为了让大家理解怎样的经历能够强化消极认知，后文记述了五个具有代表性的证明经历。此处仍以伊藤为例，他找到了“我做事难以坚持”这个目标认知，写下了以下证明经历：
·减肥失败。
·想早起却总是失败。
·想学的东西一样都没坚持下去。
·想学英语，但买了教材不久就放弃了。
·办了健身卡，但总不去锻炼，最后解约了。
行动2 寻找例外经历
我们会在无意识中忽略能证明认知错误性的例外经历。因为它们会妨碍我们维持认知。认知是为了保护自己而产生的坚定想法，例如“绝对是这样的”“应该一直这样”“这个人是这样的”等。要想推翻这些认知，正如前文所述，需要寻找例外经历。
